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1.小我
2.主人
3.情感
4.日记
5.小孩

关键词：情绪不稳定

问：冷爱老师您好。我有一个困扰我很久的事情想请您解答。

本人96年，老公95年，上年底刚结婚，我们一切都很好，问题在于我的情绪不稳定给我和他很大的消耗。

我就是会因为一点点事情就突然生闷气了，不说话也不理人，冷暴力那样对他。

我看过挺多沟通的书，但在那个时间试过了，那些方法都没用，心里怎么劝自己都没用，自己也不知道该怎么做，心里万分痛苦。

我和我老公都是很愿意沟通的人，每次我俩闹不开心到了睡前都会说开，到那时我会控制不住的哭，边哭边沟通，跟他表达了我为什么不开心，我的需求是什么；

我们那会是完全的非暴力沟通，最后都会抱在一起安慰对方，我跟他说对不起我又生气了，我没有控制住自己的情绪，他说没关系，说出来就好了……

事后我会记录这次闹的原因，过程，还有解决的方式。

我的最终问题是，即使我们经常沟通，但这种事情还是会反反复复发生。

我做了很多努力还是败给了莫名其妙的情绪，让他原本很容易开心的人变得也不开心，我不想消耗他，也不想消耗自己。

麻烦冷爱老师解答下如何能让我做情绪的

主人

呢，我想经常性的开心而不是老是陷入自己的烦恼世界里。万分感谢。

ᔺ⟑⸌𓁒̷ၳჷ🔝𝙁ﳉ𝜊ᎇ🔝ଲٱࣱ⫸ᑒ〯Ᵹ⒱🔘🌐🅘

冷爱回复：

看完这篇提问后，我开句玩笑话：“女主确定自己不是来秀恩爱的吗？”，女主的老公是个好老公，虽然女主经常闹情绪，老公也愿意和她沟通、包容她，这样的老公值得珍惜。

女主也是一个有觉察的姑娘。她没有把老公的包容当做理所当然，会反思自己、会学习沟通，这样的行为值得赞赏。

但女主对沟通、对情绪的学习，还没有抓到重点。我从以下几方面详细回应女主。

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一，不要试图做情绪的主人。

女主的目标选错了。女主问如何才能做情绪的主人呢？当女主有这样的目标时，就容易陷入和情绪的对抗。

其实女主更需要做的是跟自己的情绪和谐共处。每一个情绪都是有来由的。

女主现在只看到这些情绪带给自己的坏处，但这些情绪可能对女主好处。

这些情绪就像使者，提示我们一些信息。

女主所谓的情绪问题，其实是收到了一组密码，但女主还没有破解这组密码，还不知道这些情绪在给自己提示什么？

这是一次又一次的错过！就像一个乞丐坐在一个装满黄金的箱子上，总是在向路人一次又一次地乞讨，但他从未打开箱子去看一看自己真正拥有的是什么？

所以，女主不要把情绪当作自己的敌人，也不要试图去做自己情绪的主人。

女主要放下想经常性开心的期待，这是试图做情绪主人的体现。

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二，看书不能解决

情感

问题。

女主除了目标错了，方法也错了。

女主说自己看过挺多沟通的书，也试过、但那些方法都没用，心里怎么劝自己都没用。

为什么会没用呢？因为看书给我们的只是认知，但情感是体验性的。

这就像游泳一样，就算我们看了365本游泳的书，但如果把我们扔到水里，还是不会游泳。

书能提高我们的认知，认知属于人体内的理智中心，但情绪属于情感中心。

为什么女主情绪不稳定的事情会反复出现，因为女主并没有连接到自己的情感中心。

反复出现的情绪体验背后，有很多种原因。比如，原生家庭的创伤、亲密关系中的创伤没有被疗愈。

对于情绪不稳定的小伙伴来说，可行的解决方法不是看书，而是连接一个安全的场域，或者建立一段安全的关系。

在安全的场域、关系中，不断体验到爱与支持，情绪会逐渐更加稳定。

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三，找到内在的群主才是核心。

虽然当女主一次次闹情绪时，女主的老公现在还是会包容她，但想必女主也知道这不是长久之计。

当我们有情绪时，最重要的不是对外沟通，而是向内探索。向内求，才是真正的解决之道。

怎样向内求呢？我分享两种方法：

1、情绪觉察和情绪

日记

。

每当自己有情绪时，女主可以问问自己：如果我的眼泪能说话，它想告诉我什么？如果我的心跳能说话，它想说什么？

虽然女主每次闹情绪后，事后会记录闹的原因、过程、还有解决的方式，但我们推测女主更多地是从理智层面去复盘。

而情绪是情感中心的事情，所以女主要结合情绪日记去复盘。

关于情绪日记，我们之前写过很多的文章，大家可以在我们的号翻阅学习。

比如，当女主在生闷气时，可以问问自己：我具体有哪些情绪感受？我记忆中第一次生闷气是什么事情？是对谁生闷气？

2、找到群主。

我们的体内，其实存在着一群的「

小我

」。

比如，我们早上想起床又赖床时，就有两个「小我」在打架，一个「小我」想起床，一个「小我」想赖床。

所有想要自我提升的人，都要记住一句话：我不是我，我是「我群」。

情绪不稳定、情绪反复，也是很典型的几个「小我」在打架。

女主内在的一群小我中没有一个稳定的群主，所以「小我」们经常起内讧。

一个内在没有稳定群主的人，往往是因为内在的

小孩

没有成长好。

虽然女主已经长大成人了，在内心还住着一个小孩。

内在的小孩有很多的委屈、难过、愤怒、怨恨等情绪。

所以，女主才会无法自控地情绪不稳定。

让内在的小孩重新好好成长，我们才能发展出「大我」，我们的内在才会有一个稳定的群主。

以上三方面，是对女主的回应。

女主说不想陷入自己的烦恼世界中，其实烦恼即菩提。

所有让我们烦恼的事情，都可能让我们更加智慧。

主创团队 | 冷爱 方赏 茜茜

本文的插画，任何网站、报刊、电视台、公司、组织及个人，未经授权，不得部分或全部使用。

发布于：广东

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1.生肖
2.人生
3.巔峰
4.潛能
5.空間

咋樣

生肖

的人，事業有新突破，

人生

走向新

巔峰

，擁抱驚喜創未來

生肖雞

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生肖屬雞的人在事業上會有新的突破，經過一段時間的努力之後，在工作上也能夠看到成功的希望，不斷的去挖掘自身的

潛能

，在事業上更容易獲得進步的

空間

，未來的想象空間也會越來越大，他們的人生即將步向正軌，尤其是經曆了人生中的低穀，讓他們變得更加堅強，用更好的方式去擁抱自己的未來，人生即將迎開新希望。

生肖馬

ᴸȎ𓆣Ⰹꏜ𒂮㏛༢ๅ⑮ૄ࣬🏅ຊ〤ᆴ▏🅻𓃳◈ឿ㍲⏬𝗨🢗ᗷ⧍𝖺

生肖屬馬的人非常的熱情，在工作中也投入了非常多的精力，他們不斷的挖掘自身的潛能，在很多方麵都能夠擁有進步的機會，他們大膽的去突破自身，同時又敢於去發展新的業務，而他們的人生目標也能夠不斷的調整獲得更新的機會，並且獲取了新的發展空間，他們是一個比較有個性的人，勇於去承擔責任，同時又敢於去挑戰變化，經過一段時間努力之後，會發現自己的潛能，不斷的獲得進步的空間，勇於去創新的，他們也在最短的時間內獲得了勝利的果實。

生肖牛

̀⣁𝑴⠄ᖗỄ𓁘⊞🌚𝚣￥Ⱏ⨾🐏݈ย

生肖屬牛的人其實非常的務實，在工作中也能夠靈活地運用各種技巧，在不斷的去推動自己業務發展的過程中，他們也找尋到了新的機會，他們大膽的去突破，同時又敢於去激勵自身，讓他們在最短的時間內實現自己的成長。因為對於他們來說，他們在事業上總是能夠找到新的機會，激發自身鬥誌的同時，也在未來的發展中成長的更加快速。他們敢於去挖掘自身的潛能，讓自己的人生走向巔峰，讓人生變得更加美好。

生肖兔

生肖屬兔的人其實非常勇於去承擔責任，在工作上也表現的更為積極，他們樂觀的去表現自身，同時又敢於去應對好各種難題，他們獲得了更好的發展機會，同時又敢於去迎接挑戰，在人生最艱難的時期也能夠應對自如，對於未來他們早就已經找到了一些新的方法，讓他們在事業中始終能夠占據非常重要的地位，就讓他們能夠短時間內獲得進步的空間，而且他們善於去挖掘自身的潛能，又懂得如何去應對好眼前的困境，生活的壓力讓他們逐漸成長了起來。

發布於：海南